НЕ ЛЕНИСЬ! ДВИГАЙСЯ!
Быть физически активным — это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой-нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.
Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития важнейших социально — значимых заболеваний: диабета II типа, рака, гипертонии.
Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество жизни. Даже 30 минут в день физической активности открывают доступ к следующим преимуществам:
Преимущества регулярной физической активности:
- снижение риска инфаркта
- снижение и нормализация веса
- снижение содержания холестерина в крови
- снижение риска развития диабета II типа
- снижение риска развития некоторых видов рака
- снижение риска развития гипертонии
- укрепление костной ткани, снижение риска развития остеопороза и переломов.
- улучшение координации и снижение риска падений
- сокращение сроков выздоровления и реабилитации при госпитализациях
- улучшение самочувствия и настроения
- нормализация сна
Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон, и даже облегчает течение депрессии. 30 минут в день занятий физкулультурой или просто регулярная прогулка той же длительности будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья.
Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня?
- Пройдитесь, вместо того, чтобы пользоваться автомобилем.
- Выходите на одну-две остановки раньше и идите пешком оставшуюся часть пути.
- Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта.
- Активно играйте с детьми.
- Слушайте любимую музыку и танцуйте по всему дому.
- Активизируйте всю семью по выходным. Диапазон бесплатных мероприятий ограничен только вашим воображением!
Помните: никогда не поздно начать!
Исследования показывают, что пожилые люди могут получить значительную пользу для здоровья уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений. Важно! Перед началом регулярных занятий, в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если:
- Вы старше 45 лет.
- После физической нагрузки у Вас возникает боль в груди или одышка.
- Вы часто падаете в обморок или у Вас сильное головокружение.
- Вы думаете, что у вас могут быть проблемы с сердцем.
- Во время беременности.
Обследование перед тренировкой помогает выявить людей с заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Этот своеобразный фильтр помогает определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски.
УЗ «Славгородский рай ЦГЭ»
Инструктор-валеолог Нина Хуртак