Правила поведения в жаркую погоду
1. Больше пить. Обычно мы выпиваем около полутора литров жидкости в день. Но в жару объем ежедневно употребляемой жидкости надо увеличить примерно в три раза. Восполнять дефицит воды в организме надо при помощи обыкновенной питьевой воды.
2. Постарайтесь в самое жаркое время — с 12 до 16 часов — не выходить на улицу и тем более не находиться под открытым солнцем. Также не стоит пользоваться общественным транспортом. Лучше спланировать свой день так, чтобы в это время находиться либо на работе, либо дома.
3. Как можно чаще принимайте душ. Регулярное очищение позволяет коже дышать намного эффективнее. Вода должна быть комнатной температуры, приятной для тела. А попытка охладиться ледяной водой — самый короткий путь к пневмонии, которая развивается из-за резкой смены температур.
4. Купание в открытых водоемах — неплохой способ охладиться, только не стоит делать это на необорудованных пляжах и в стоячей воде, которая по такой жаре становится совсем грязной.
5. Больше двигайтесь утром и вечером. Этот совет жарким летом может показаться странным. Но сидячий образ жизни в такую жару приводит к обострению гипертонии, сердечно — сосудистых заболеваний и повышению риска развития тромбоза.
6. Постарайтесь изменить рацион. В жаркую погоду упор стоит сделать на холодные блюда. И лучше отказаться от жирных молочных продуктов и мяса, но упор делать на рыбу, фрукты, овощи, крупы. Легко усваиваются и отлично тонизируют листовые салаты. Причем, съедать блюда из салатов нужно сразу, в холодильнике они быстро окисляются и теряют полезные свойства.
О молочных продуктах хотелось бы сказать отдельно — не надо приобретать продукты с истекающим сроком годности или давать им нагреваться на солнце. Молочные продукты портятся быстро, и пищевые отравления они вызывают очень тяжелые. Считается, что охлаждают организм и помогают адаптироваться к летним перепадам погоды продукты с легким вяжущим вкусом — это черная смородина, крыжовник или бананы и вся огородная зелень.
7. Обязательно солите еду. При высокой температуре воздуха человек сильно потеет и теряет достаточно большое количество натрия.
8. Старайтесь избегать одежды из синтетических материалов. Несмотря на то, что это достаточно трудно сделать, лучше подбирать на жаркую погоду вещи из натурального хлопка и льна без добавок.
9. Ходить в майке на узких бретельках или с голым торсом в такую погоду — абсолютная ошибка. Лучше отдать предпочтение свободной одежде, максимально закрывающей руки и ноги, не говоря уже о груди, животе и спине.
10. Не стесняйтесь носить кепки, панамы или шляпы. Ведь, тепловой удар происходит в основном, когда нагревается голова.
11. В такую жару без кондиционера, конечно, не обойтись. И, если придется проводить в кондиционируемом помещении много времени, постарайтесь расположиться так, чтобы поток воздуха из него не дул прямо на вас. Обычно в кондиционерах обитает масса бактерий, и их воздействие вместе с холодным воздухом приводят к обострению хронических бронхитов и развитию пневмонии.
УЗ «Славгородский рай ЦГЭ»
Инструктор-валеолог Н.Хуртак